Fase de ataque

Esta primeira etapa da Dieta DUKAN consiste de 5 a 7 dias, ou seja, 1 semana. Eu sugiro que você comece fazendo a dieta de Ataque por 1 semana. Se conseguir fazer a dieta com tranquilidade, estique por mais 1 semana e depois entre na fase seguinte (Fase de Transferência)(se vc conseguir prolongar a dieta de ataque por mais alguns dias faça isso, pois o periodo de" ATAQUE" é quando você perde mais peso. #ficadica)

Esta fase sem carboidratos consiste em eliminá-los completamente da dieta, isto vale para: doces, pães, bolos (e tudo que tenha farinha), arroz, batata e outros legumes (mandioca, mandioquinha, batata doce, inhame etc), todas as farinhas e grãos em geral (cereais como granola, sucrilhos e farinhas de todos os tipos: farofa, farinha de rosca, etc). Além disso Dr Dukan aconselha evitar ao máximo gorduras, azeite margarina, manteiga , nem pensar em.

Além disso você deve evitar nestes 7 dias TODAS AS FRUTAS. Sim todas. E deve cortar também TODOS OS SUCOS DE FRUTAS. A única fruta permitida é limão…hmm dificil comê-lo não é? Então você realmente não deve consumir nada de frutas, se desejar apenas suco de limão com adoçante ok?

Para facilitar, vou postar aqui os ítens que você PODE comer:

1- TODAS AS CARNES (sim TODAS, isto vale para: bifes bovinos, carne de frango -grelhada/assada, peixes e suínos- bisteca ou lombro grelhado ou assado), de preferência às carnes magras e retire toda gordura aparente!

2-QUEIJOS (TODOS,mas prefira os queijos mais magros como MINAS, BRANCO, RICOTA, MUSSARELA E COTTAGE, limite o consumo dos queijos mais calóricos e gordurosos como gorgonzola, cheddar etc

3- IOGURTE E LEITE DESNATADO SEM AÇÚCAR

4-OVOS- mexido, cozido, frito , pochet e omelete.(sem azeite)

6- EMBUTIDOS: prefira os “mais saudáveis” como peito de peru e presunto magro.

7- BEBIDAS- café e chá sem açúcar, refrigerantes zero, limonada com adoçante e muuuita água!

8-AVEIA- o único cereal permitido. Dr. Dukan sugere consumo de 2 a 3 colheres ao dia, na forma de mingau, panqueca, ou em leite desnatado.

E o melhor Dr. Dunkan diz que vc pode consunmir o quanto quizer esses alimentos sem nenhuma restrição, se tiver fome coma ...mais muito importante em , não consumir nada que não esteja na lista , porque se não a fase de ataque não funciona em meninas , ao longo da dieta sera incluido com calma os outros alimentos, até poder comer de tudo só que com moderação é claro...

Mais aproveitem a fase de ATAQUE, a fase das proteinas puras é com ela que conseguiremos perder o maior numero de kgs .

ABAIXO uma dica de cardápio...

Lanche da Manhã

1 rolinho com: 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de presunto magro e 1 fatia de queijo mussarela

Almoço

1 bife grande de alcatra ou coxão mole grelhado e acebolado ou 1 sobrecoxa de frango assada

Sobremesa: gelatina diet

Lanche da Tarde

1 fatia de queijo tipo ricota grelhada ou 1 ovo cozido ou 1 queijo tipo polenguinho

1 xícara de chá de hortelã sem açucar

Jantar

1 filé de salmão assado com ervas ou 1 coxa de frango desossada em pele, assada com mostarda

Ceia

1 xícara de chá de camomila + 2 rolinhos de presunto

Gente lembrando que vcs podem consumir o que quizerem em qq horario e o quanto quizerem (claro com bom censo né) desde que esteja dentro da lista de alimentos permitidos... ele tbm chama a atenção que é importantissimo beber muita mais muita aguá nesse periodo

Espero que tenham gostado de conhecer mais da dieta que estou fazendo meninas, possso dizer que não estou passando fome, e que estou me sintindo mais leve , ainda não sei se emagreci porque não me pesei ainda vou me pesar somente na sexta feira, ai passo para contar os resultados, mais vale a pena fazer a dieta viu, to gostando bastante.

Grande beijo e ótima semana ...;*