dia bom...

Boa noite meninas, meu dia hoje foi tranquilo e consegui me manter firme na dieta
vou postar abaixo minha alimentação de hoje

café da manha:
*Não fiz, acordei e logo saiu, não deu tempo de comer

almoço:
*salada de rucula com tomate seco e alface
*peixe ensopado e lula
* 1 colher de arroz integral
* 1 agua mineral

sobremesa :
*1 picole kibon de abacaxi(64 kcal)

café da tarde1:
*1 iogurte activia de laranja e abacaxi

café da tarde antes do treino:
*2 torradas com patê
* meio copo de suco de uva

Treino
* aula de step
* aula de boby Pump

Pós treino
* uma dose de whey protein

janta:
* uma panqueca dunkan
* uma fatia de presunto e queijo com oregano
* saladade tomate

Gente é a primeira vez que eu faço a panqueca dukan, e é uma delicia, super mata aquela vontade de comer massa, até pq ela fica igual uma massa , mais não é rsrss
segue receita de uma panqueca
*1 colher de aveia
*1 colher de ricota em pasta
*1 ovo
* sal
ai mexe tudo em um prato e frita, fica muitooo bom gente vcs vão amarr

J'anna , flor tentei entra no seu blog mais ta bloquiado, me libera
anamiah123@hotmail.com

Bom meninas é isso , amanha acho que não passo por aqui , porque meu namorado vem aqui pra minha casa, então finds eu não entro na net quase
mais segunda to de volta, beijos e bom finds a todasss
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